Уронили телефон в лужу, раковину или ещё хуже, туалет? Такое с каждым может случиться.
Прежде всего как можно быстрее достаньте телефон из воды, вероятно, за пару секунд телефон и не успеет „промокнуть“, если крышка плотно прилегает. Но в любом случае, не включайте его, пока не высушите.

Сначала, телефон надо подготовить:
1. Достаньте батарею. Ведь каждый ещё с детства знает, что вода является проводником электричества, что в нашем случает не есть хорошо.
Кстати, часто, на батарее или рядом с ней, присутствует белая бумажка, которая становиться розовой при намокании, то есть по ней можно определить, промок ли телефон насквозь.
2. Вытащите SIM-карту, карты памяти и удалите все периферийные устройства.

Теперь можно перейти, непосредственно, к сушке:
1. Протрите телефон сухой, впитывающей тряпкой, удалив столько влаги, сколько возможно на данном этапе. Важно: избегайте чрезмерной тряски телефона, так как это может привести к перемещению жидкости, что осложнит работу.
Как не странно, но спирт может Вам помочь, т.к. алкоголь вытесняет воду, а сам легко испаряется за короткий срок.

2. Используйте пылесос, он втянет влагу, только осторожно смотрите, чтобы все детали телефона были надежна закреплены и не всосались в пылесос.
ВНИМАНИЕ: Ни в коем случае не используйте фен. Так как он, скорее всего, только переместит влагу в укромные места телефона, что сильно усложняет «осушение»

3. Положите мобильник в РИС на сутки, да да, в РИС, дело в том, что он очень хорошо впитывает влагу, и запросто высушит ваше устройство

После того, как вы сушили телефон минимум сутки, можно и проверить его. Вставьте батарею и включите.

Если вы делаете покупки через Интернет, советую изучить полезную статью о том, как заказывать на aliexpress, как быстро выбрать и оформить свой заказ. Читайте об этом на online-shop33.ru.

Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл,
обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!

Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)

Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)

Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)

Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)

Как видите, приготовить крем очень просто, все компоненты можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Получается очень экономично и на долго хватает, а главно это результат! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже на грани исчезновения, и кожа стала такой упругой и нежной, хочется постоянно себя трогать)))) Молодой человек оценил))) В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!!!

Заказать изготовление пакетов в Москве http://AvantPack.ru/company/936--izgotovlenije-paketov-moskva здесь вы можете по самым выгодным ценам. Также советую ознакомиться с полным каталогом доступных услуг компании, чтобы выбрать лучшие варианты для сотрудничества.

Время от времени в целях профилактики и для лечения животных нужно опрыскивать эффективным средством против блох и клещей. Приобрести средство против блох оптом в Украине можно здесь petimpex.com по доступной цене.

Ингредиенты:
Крутоны:
половина буханки белого хлеба
75 г сливочного масла
2 столовых ложки петрушки
110 г тертого пармезана

Салат:
1 головка салата ромен
полбанки оливок
1 авокадо
крутоны
заправка для Цезаря

Приготовление:
(Крутоны)
Хлеб нарежьте на мелкие квадратики. В миске смешайте хлеб с маслом, рубленной петрушкой и пармезаном.
Выложите их на противень, застеленный бумагой и отправьте выпекаться в разогретую до 175 градусов духовку на 20 минут, а затем еще 3 минуты поджарьте под бройлером.
Салат порвите, авокадо нарежьте и вместе с оливками выложите на блюдо. Смешайте с крутонами, присыпьте тертым пармезаном и заправьте соусом.

Каждая женщина делает все, чтобы волосы были красивыми, блестящими и шелковистыми. Я, например, пользуюсь косметикой для волос Новель и всегда довольна результатом. Узнать подробнее об этом бренде, а также ознакомиться с каталогом товаров можно на deovita.com.ua.

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

Диагональные махи
Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Боковые выпады
Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Махи согнутой ногой вверх
Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опустите колено вниз.
Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Диагональные выпады
Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.
Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Приседания и махи
Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Сейчас самое время о том, чтобы подумать о покупке мёда. Ведь приближается зима и морозы, а это, значит, что мёд всегда должен быть под рукой. Конечно же, покупать мёд лучше всего в компании, которая занимается его сбором. Таким образом, вы можете быть уверенными в том, что купив мёд разнотравье http://www.amberhoney.ru/ он будет высокого качества. Интернет-магазин «Янтарь» позволит вам купить высококачественный российский мёд прямо с пассики с доставкой по России на самых выгодных условиях. Помимо разнотравья здесь можно купить любой другой сорт мёда и при этом быть полностью уверенными в его свежести и качестве. Если вас заинтересовала эта информация, и вы хотите оформить заказ, тогда смело переходите по ссылке выше, чтобы изучить каталог предложений.

Не так давно у одной своей читательницы нашла пост, в котором она написала свои мысли по поводу того, стоит ли вообще учиться в ВУЗе, и нужен ли диплом о высшем образовании. Думаю, что ни у кого не возникает вопросов по поводу необходимости диплома. Ведь без него получить желаемую должность в крупной компании, да и вообще устроиться на работу очень сложно. Именно поэтому студенты делают все возможное, чтобы сдать сессию, экзамены, защитить дипломную работу и получить желанную корочку, которая свидетельствует об окончании ВУЗа и наличии высшего образования. Но не каждый в наше время может поступить на обучение и окончить ВУЗ. Причины могут быть самыми разными. Не будем в это углубляться, но факт остается фактом. Человек без диплома вряд ли сможет конкурировать с другим претендентом на ту же должность, который имеет документ о высшем образовании.

Именно поэтому так важно купить диплом в москве, если вы не имеете диплома. Поверьте, купленный вами диплом о высшем образовании внешне абсолютно ничем не будет уступать оригиналу. Все необходимые подписи и печати на нем присутствуют. Так что такой диплом можно смело предъявлять при поступлении на работу. Более того, сейчас оформить диплом, то есть указать все необходимые данные, годы обучения, выбрать вуз и даже желаемые оценки можно в режиме онлайн, то есть ваш заказ оформляется максимально быстро и в скором времени после оформления заказа, диплом будет у вас в руках.

О пожарной безопасности нужно помнить и знать. Согласитесь, что никто не застрахован от непредвиденных ситуаций. Именно поэтому нужно уметь быстро сориентироваться и применить имеющиеся знания и навыки. Конечно же, самостоятельно ликвидировать большой пожар не удастся, но хотя бы можно будет его немного остановить и самое главное – безопасно выйти из здания в случае крайней необходимости. Естественно быстро и эффективно справиться с пожаром могут только специалисты, а именно пожарные, о которых я и хотела бы немного рассказать.

Оказывается зарплата пожарных в 2013 году значительно возросла по сравнению с предыдущими годами. Более того, оказывается, исследования доказали, что зарплата пожарных в Америке за после три десятка лет неоднократно поднималась. Да эта работа действительно высокооплачиваемая, но и риски здесь огромные. В США зарплата пожарника составляет весьма внушительную сумму, но и работы у них немало. А после терактов, которые не раз осуществлялись в Америке пожарных нагрузили новыми дополнительными обязанностями. На самом деле узнать об этой теме не сложно. Все о пожарной безопасности, правилах и нормах, интересные статьи и новости можно найти на pojarnayabezopasnost.ru.

Каждый год мы ломаем голову, чтобы такого подарить на день рождения или на любой другой праздник любимой девушке. Конечно же, мы в первую очередь ценим не столько материальную сторону подарка, сколько эмоции, которые он вызывает. Именно поэтому подарок девушке должен быть ярким, запоминающимся и, конечно же, оригинальным. Выбрать оригинальный подарок на 8 марта девушке или же на день рождения можно здесь http://imio.com.ua/ и заказать по разумной цене. Здесь вы найдете только оригинальные идеи, которые помогут осуществить мечту девушки и подарят массу ярких впечатлений.

Согласитесь, что ужин в ресторане, романтическое свидание в кинотеатре, катание на лыжах, полет на воздушном шаре вызывает гораздо больше эмоций, чем красивое украшение. Также можно подарить свой избраннице день красоты в салоне. Уверена, что такой подарок каждая представительница прекрасного пола сможет оценить по достоинству. Вы можете сказать, что все это красиво, но как же воплотить это в жизнь? Достаточно лишь посетить сайт, где вы найдете массу предложений для подарков, и воспользоваться одним из них. Все предельно просто и удобно.

Ингредиенты:
2 больших яйца комнатной температуры
2/3 стакана сахара
1,5 чайной ложки ванильного экстракта
4 столовых ложки муки
1/4 чайной ложки разрыхлителя
330 г молочного шоколада
3 столовых ложки соленого сливочного масла

Приготовление:
Яйца взбейте миксером с сахаром и ванилью около 15-17 минут на максимальной скорости.
Затем нагрейте духовку до 175 градусов. 230 г шоколада поставьте в микроволновку с 3 столовыми ложками масла на 30 секунд. Перемешайте и снова поставьте на 30 секунд, повторите снова до получения однородной жидкой консистенции. В яйца введите шоколад, муку и разрыхлитель, взбейте 1-2 минуты, добавьте остальной шоколад и подождите минут 5 пока он не растопится.
Небольшие шарики теста выложите на противень и отправьте выпекаться на 6-8 минут пока они слегка не треснут. Печенье может выглядеть не готовым, но дайте постоять еще 3-4 минут на противень, перед тем, как выкладывать и оно схватится.

Согласитесь, что юридическая помощь может понадобиться в любое время. консультация юриста в новосибирске доступна каждому желающему. Узнать подробнее, как проконсультироваться с опытным юристом вы можете здесь exlege54.ru.

Не секрет, что многие женщины хотели бы усовершенствовать свою внешность. Уверена, что клиника пластической хирургии Одесса заинтересует многих. Ведь с помощью эстетической хирургии, о которой можно узнать здесь burov.com.ua вы достигнете желаемых результатов.

Тесто на пиццу (2 шт. диаметром 30 см.).

Ингредиенты:

- 2/3 ст. теплой воды;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ч. л. сахара;
- 0,5 ч. л. соли;
- 6,5 гр. сухих дрожжей;
- 2-2,5 ст. муки;

Рецепт:

1. Воду смешиваем с оливковым маслом;
2. Муку смешиваем с дрожжами, сахаром и солью в большой миске;
3. Делоем углубление в муке и выливаем туда воду с оливковым маслом;
4. Замешиваем не тугое тесто;
5. Ставим тесто на полчаса в теплое место.

Когда тесто подойдет разделяем на две части, раскатываем и кладем ингредиенты по вкусу.
Запекать примерно 10 минут в духовке при температуре 250 градусов.
PS: Сыр кладем когда пицца уже почти готова, чтобы он просто расплавился, а не запекся.

К сожалению, многие понимают, что нужно заботиться о своем здоровье только тогда, когда лично сталкиваются с проблемами со здоровьем. Мы живем в такое время, когда и экология, и питание могут только ухудшить наше здоровье. Именно поэтому стоит с самого раннего возраста предельно внимательно и ответственно относиться к своему здоровью. А именно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, а также время от времени проходить медицинский плановый осмотр.

В данном случае, хочу обратить на такую проблему, как камни в желчном пузыре. К сожалению, эта проблема знакома многим. В зависимости от серьезности проблемы, то есть ,на каком этапе у вас эта болезнь, можно уже решать, как её вылечить. Конечно же, в серьезных случаях поможет только операционное вмешательство, ну, а если здоровье позволяет можно применять травы для растворения камней, которые помогут растворить их и вывести из организма. На самом деле с проблемами пищеварения нужно быть крайне осторожным. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Как в случае, с камнями в желчном пузыре, советую применять только надежные и проверенные методы и то только после консультации с вашим лечащим врачом. Растворить и вывести камни желчного пузыря натуральными средствами действительно возможно и сейчас у вас есть прекрасная возможность убедиться в этом на собственном опыте Для этого советую посетить сайт pobedi2.ru, которые посвящен здоровью и методу лечения проблем с помощью натуральной природной медицины. Прекрасным вариантом для лечения камней желчного пузыря является «Система Соколинского», которая уже успела доказать свою эффективность на практике.

Планируя свой отдых, не забудьте изучить лучшие рестораны Москвы. Конечно же, в столице можно найти рестораны на любой вкус. Но, согласитесь, лучше всего ознакомиться с доступными предложениями заранее и при необходимости забронировать столик. Чтобы потом прийти и без всякой суеты и решения организационных вопросов просто насладиться отдыхом в уютном ресторане с прекрасной кухней и в приятной компании. Всякие рестораны можно изучит здесь gettable.ru. на этом сайте вашему вниманию представлены самые интересные рестораны в Москве. Вы можете узнать об их особенностях, немного углубиться в историю ресторана, узнать о кухне и даже забронировать столик на любое удобное для вас время. Согласитесь, что это очень удобно и практично.

Конечно же, рестораны это далеко не все, что можно посмотреть в Москве. Если вы современный и энергичный человек, который любит новые знакомства и развлечения, тогда вам обязательно стоит посетить один из местных клубок. Самые разные клубы Москвы вы можете изучить по ссылке выше. Ночные клубы в Москве это великолепная возможность погрузиться в атмосферу отдыха и веселья, отведать изысканную кухню и получить массу ярких впечатлений. Клубы Москвы всегда отрыты для жителей столицы и гостей.

Независимо от возраста и личных предпочтений, вы, наверняка, найдете интересный вариант для отдыха. Что же еще можно посмотреть в Москве и, какие заведения лучше всего посетить? Этот вопрос, наверняка, интересен многим. Думаю, что помимо ресторанов и клубов ваше внимание также привлекут бары в центре города. С помощью фильтров можно найти бары, которые работают допоздна, а также те, которые расположены в центре города, открытые бары с верандой, узнать об акциях и других интересных предложениях.

Чистотел выводит бородавки, мозоли, грибок. Порекомендуйте рецепты, с помощью которых это можно сделать самостоятельно. Как и когда заготавливают сырье?

Чистотел — растение ядовитое, причем в нем содержатся вещества, которые приводят к гибели разных вирусов, в том числе провоцирующих появление бородавок. Если бородавка грубая (например, подошвенная), то сначала ее распаривают, чтобы сок чистотела проник вглубь. Более мягкие бородавки, папилломы просто смазывают соком 4—5 раз в день. Делать это необходимо несколько дней подряд, обычно недели достаточно. Когда бородавка начнет темнеть, значит, начался процесс ее гибели. Сок чистотела быстро снимает раздражение кожи, возникающее после бритья.

Свежий сок чистотела можно заменить настойкой. Для этого во время цветения (май — июнь) растения с корнем перемалывают на мясорубке, отцеживают сок и смешивают его с водкой (1:1) или спиртом (2:1). Хранится такая настойка годами.

Для лечения грибка кожи ног и ногтей пораженные места нужно протирать свежим соком или настойкой чистотела. Чтобы избавиться от мозолей, можно делать навар сухой травы растения или горячие ванночки с отваром травы (1 ст. ложка на 1 л воды).

Согласитесь, что детский фотограф желанный гость на любом детском празднике. Ведь именно он может сделать яркие фото, на которых отражена не только хронология происходящего, но и видны эмоции. Заказать услуги профессионального детского фотографа можно здесь motyakina.ru.

Вы знаете о том, что конкурс красоты "Миссис Америка 2015" пройдет в Севастополе? Читайте о конкурсе и других интересных событиях города героя Севастополя на информационном городском портале.

Найти исчерпывающую информацию об автомобиле Honda-Acord 2015 вы можете на блоге «Мотобайкер» в любое удобное время.

Если вы имеет свой собственный интернет бизнес, хотите создать эффективную торговую площадку или же управлять своими проектами в сети, тогда стоит обратить внимание на программное обеспечение 1c bitrix, с помощью которого управление сайтов осуществляется крайне легко и удобно. Конечно же, покупая программный продукт, нужно быть полностью уверенными в его качестве и надежности. Именно поэтому советую оформлять покупки в надежной компании. А именно здесь itees.ru вы можете купить лицензионную версию 1С Битрикс. В интернет-мгазине вы найдете широкий ассортимент товаров и возможность выбрать самый удобный способ оплаты. Если данное предложение для вас актуально, вы можете ознакомиться с описанием 1С Битрикс и уже после этого делать заказ. Кстати, сейчас доступно несколько различных версий программы. В зависимости от того, каким сайтом вы хотите управлять, можно выбрать лучший вариант для своего бизнеса.

Как приготовить зеленый коктейль? Итак, как же готовить вкусные и самое главное – полезные зеленые смузи, которые позволят обрести белоснежную улыбку, бодрость, здоровье и хорошее настроение. Рецепт их очень прост. Достаточно бросить в блендер зелень, которая у вас есть, можно использовать даже листья одуванчика или алое. Листья одуванчик перед использованием нужно залить на пару часов холодной водой, чтобы ушла вся горечь. А листья алоэ положить на час в холодильник. Подготовленную зелень мы смешиваем с любыми фруктами и овощами по вкусу. Это могут быть фрукты с грядки или же более экзотические, например, апельсины, персики, бананы. Летом очень много персиков, абрикос, груш, яблок. Добавляйте наши родные фрукты в коктейли. Поверьте, от этого они только выиграют.

Выписал справку через сайт cars.princeauto.com.ua и остался доволен результатом. Оформляйте справку-счет в Днепропетровске на максимально выгодных условиях.

Последние новости Севастополя вы всегда можете изучить по ссылке выше. Самая актуальная информация о городе герое доступна 24 часа в сутки.

Изучайте в медиатеке архив музыкальных файлов, видео, программ и другой контент. Данный сайт позволит вам скачать редкие и полезные программы, новую музыку, заставки для компьютера, игры совершенно бесплатно. Вы можете воспользоваться демонстративной версией и сразу же оценить преимущества программ или же заказать полную версию с полным пакетом необходимых установок для полноценной и эффективной работы. Сайт медиатека.ин к вашим услугам.

Согласитесь, что бархатный сезон прекрасное время для отдыха. Возможно, вы хотите провести семейный отдых в Геленджике, тогда смело переходите на сайт курортного комплекса «Надежда SPA & Морской Рай», чтобы ознакомиться с доступными предложениями.

Все части растения содержат полисахариды, которые и являются основным действующим лекарственным веществом, укрепляющим иммунитет. Именно они увеличивают количество белых кровяных телец, обладают при этом антибактериальными, антигрибковыми, антивирусными свойствами. Отвар эхинацеи пурпурной рекомендуется после длительного лечения антибиотиками, воздействия радиации, при ослаблении иммунитета заболеваниями печени, сахарным диабетом или другой тяжелой болезнью внутренних органов.

Случалось мне встречать предупреждения об опасности употребления препаратов эхинацеи при аллергии. Но у меня сенная лихорадка уже 30 лет, а отвар эхинацеи в зимнее время никаких аллергических реакций ни разу не вызвал.

Растение неприхотливо, цветет с конца июня и до морозов, особенного ухода не требует. Правда, не переносит длительного пересыхания и вымокания. Может размножаться самосевом, но удобнее размножать делением куста.

С точки зрения эстетики грудь – едва ли не самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь далеко не такой привлекательной, как раньше. А ведь высокая, упругая грудь, точно магнит притягивающая мужские взгляды - половина составляющей женской красоты…
Что же делать? Запасаться специальной косметикой? Увы, она не поможет. Реклама может расписывать сногсшибательный эффект от применения разнообразных кремов и гелей, якобы возвращающих груди упругость. Но МирСоветов смеет вас заверить, что все эти средства способны лишь несколько улучшить состояние кожи декольте. Однако не нужно думать, что все потеряно – специально разработанная гимнастика для мышц груди при условии ее регулярного выполнения способна творить чудеса! Так что, если вы заметили, что с завистью коситесь на формы, проступающие в декольте вашей дочери, племянницы или просто первой встречной юной девушки - что ж, пора браться за дело! Месяц упорных упражнений – и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц.
Комплекс, состоящий из восьми упражнений для укрепления груди, достаточно выполнять трижды в неделю. Реквизит, который потребуется для тренировок, элементарен: гимнастический коврик или просто расстеленное на полу одеяло, гантели весом 0,5-3 кг (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой) и эспандер (или эластичный медицинский бинт).

Упражнения для укрепления груди

Перед выполнением основных упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка – она поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведенными в стороны руками.

Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны. 

Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение.
Проделайте упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями.

Упражнение укрепляет на те же группы мышц, что и предыдущее.
Исходное положение: лежа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую – вверх перед грудью. Не сгибая руки в локтях, смените их положение. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 3. Отжимания.

МирСоветов предлагает выполнять и всем известные отжимания, которые прекрасно укрепляют, помимо мышц груди, еще и плечи, спину, мышцы живота, бедер и ягодиц.
Исходное положение: встав на колени, широко расставьте руки и постепенно отводите ноги назад. Следите, чтобы руки не были расставлены широко – запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Теперь сгибайте локти, разводя их в стороны.
Выполняя упражнение, опускаться следует как можно ниже, при этом важно не выгибать спину и не опускать голову – все тело от макушки до пяток должно быть вытянуто как по струнке. Всего потребуется 10-20 повторов.
Если вам слишком тяжело отжиматься из положения лежа, выполнять упражнение можно из положения стоя на коленях или даже, в крайнем случае, отжиматься стоя на ногах, уперевшись руками в стену или шкаф. В последнем случае важно касаться стены грудью и подбородком, одновременно прогибаясь назад.
 

Упражнение 4. Разведение рук с эспандером. 

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, держа перед собой эспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Сделайте 8-12 повторов.
 

Упражнение 5. Подъем в позе боковой планки.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части груди, верхнего и среднего отделов спины.
Исходное положение: стоя на коленях. Опираясь на правую руку, возьмите в левую гантель. Правая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая – вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так, чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни.
Как можно медленней поднимайте руку в сторону вверх и также медленно опускайте, при этом поворачивая кисть ладонью к себе. Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
 

Упражнение 6. Поза кошки.

Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник.
Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед.
Медленно, прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 15-20 секунд. Всего потребуется три повтора.

Упражнение 7. Жим ладонями перед собой.

Упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Исходное положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления и повтор. Выполните упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта МирСоветов предлагает сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.

Упражнение 8. Вытягивание конечностей.

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль пола, как будто вас тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согните ноги в коленях, обхватите колени руками и прижмите их к груди – в такой позе постарайтесь пролежать 20 секунд. Сделайте 5-6 повторов.

После выполнения последнего упражнения на укрепление груди обязательно отдохните. Минут десять полежите на спине, расслабившись и глубоко дыша. Мысленно вновь проиграйте в уме все упражнения, представляя, как ваша грудь принимает более упругую и привлекательную форму. Не ленитесь регулярно выполнять комплекс, и результат не заставит себя ждать!