Я_всего_лишь_Одна_Такая |
Nika_G |
Прикиньте, еще есть много других битв, но вы можете создать свою и доказать всем, что вы круче!
Боди-балет |
Боди-балет – это новое направление в фитнесе, берущее за основу классическую хореографию. Различные балетные движения представлены в более легком варианте, адаптированном для занятий теми, кто не имеет достаточной физической подготовки. Упражнения в этом виде гимнастики направлены на растяжение мышц, достижение гибкости позвоночника и подвижности суставов. Основная цель боди-балета – научиться управлять своим телом, сделать его утонченным и грациозным, свести на нет лишние объемы и килограммы.
Большая часть занятий проходит у специально приспособленного балетного станка, расположенного вдоль зеркальной стены. Таким образом, танцор видит все свои успехи и ошибки на пути к упругому сильному телу.
Основную часть тренировок составляют движения, взятые из классического балетного танца: принятие правильных положений рук, ног, головы и шеи, плеч и всего туловища. Регулярные занятия развивают стопы и тазовый пояс, придают фигуре плавность линий и выпрямляют осанку. Работа тела направлена на развитие всех, даже самых глубоких слоев мышц. Кроме того, боди-балет обучает основным движениям, которые можно применять на практике в любых танцевальных стилях.
Это спортивное направление имеет множество положительных сторон. В начале тренировки полностью разогревается организм, а затем начинают работать практически все группы мышц. В танце принимает участие все тело: от пальцев ног до макушки. Активное кровообращение благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия боди-балетом через время дают свои результаты:
Этот вид фитнеса выполняет не только эстетические функции, но и оздоровительные:
Прелесть боди-балета в том, что начинать занятия можно с нулевого уровня подготовки. Не существует никаких ограничений в плане возраста, веса и комплекции. Тренировки начинаются с изучения и повторения основ классического танца. По мере наработки опыта и закрепления полученных знаний движения постепенно усложняются, изучаются новые хореографические комбинации.
Есть еще одна положительная сторона боди-балета – он влияет на интеллектуальное развитие танцора. Занятия предполагают высокую концентрацию внимания. Для того чтоб ее достичь, нужно оставить за порогом танцевального зала все дневные заботы и насущные проблемы. Подходите к станку с чистой светлой головой и совершенствуйте свое тело. После окончания занятия вы вновь вернетесь к обыденной жизни, но сможете взглянуть на все немного иначе.
Данные спортивные тренировки, в общем-то, достаточно безопасны, но нужно учитывать их высокий уровень нагрузки. Поэтому существует небольшой перечень противопоказаний, имея которые, занятия лучше отложить:
Содержание тренировок по боди-балету
Начав заниматься этим видом спорта, вы не увидите быстрого положительного результата. Ваше тело начнет совершенствоваться постепенно и достаточно медленными темпами, поэтому запаситесь терпением. Проявите силу воли и посещайте занятия регулярно. Однажды вы заметите, что можете делать более сложные и длительные упражнения, чем в самом начале. Это объясняется особенностью нашего тела: у новичков оно долго реагирует на изменения, а затем наращивает темп.
Как и в любом виде спорта, программа боди-балета выполняется в 3 этапа:
Пришедших в балетный класс на вступительное занятие для начала обучают работе у станка и знакомят с основными позами. Каждый последующий урок посвящен разучиванию новых элементов и движений с постепенным их усложнением.
Основным требованием к форме является ее удобство. Из обуви отдайте предпочтение чешкам, балеткам или легким мокасинам. Одежда не должна сковывать движений. Вы можете надеть трикотажный спортивный костюм, специальный купальник для танцев или топ с лосинами. Помните о том, что тренеру нужно видеть контуры вашего тела, поэтому выберите облегающую форму. Натуральность материалов приветствуется – это позволит коже дышать. Длинные волосы не должны мешать занятию, поэтому их следует собрать и заколоть.
Для эффективного занятия боди-балетом следует записаться в танцевальный зал, где опытный тренер покажет все на своем примере, проконтролирует ход занятия, поправит неточности. Тем не менее, для тех, кто решил немного потренироваться дома, ниже приведен комплекс основных упражнений боди-балета.
Поставьте стопы в первую позицию, выровняйте спину, придерживаясь одной рукой за станок. Плавно делайте приседание, разводя в стороны колени. Приседать нужно до того положения, в котором колени окажутся согнутыми под углом 90°. В таком же темпе поднимитесь, не отрывая пяток от пола.
Не меняя исходного положения, делайте медленное глубокое приседание настолько низко, насколько сможете. Не забывайте следить, чтоб спина была ровной. Примите исходное положение.
Сделайте деми-плие, приподнимите согнутую правую ногу так, чтоб ее носок касался левой ноги чуть выше подъема. Затем поднимайтесь на пальцы левой ноги, выпрямляя правую вперед. Примите исходное положение. Проделайте те же движения, выпрямляя правую ногу в сторону. Повторите тот же комплекс, поменяв сторону.
Ноги в пятую позицию, спина ровная, носок касается пола, пятка приподнята. Ведете ногу вперед, в сторону и назад. Повторите действия 4 раза для каждой ноги.
Упражнение нужно делать подобно предыдущему, но нога не должна касаться пола. Для этого поднимите ее под углом 45° относительно второй ноги и проделайте по 4 подьема с каждой стороны.
Повернитесь спиной к станку, возьмитесь за него руками. Сделайте мах правой ногой вперед на максимальную высоту. Повторите то же самое для левой ноги.
Стопы в первой позиции, ноги прямые. Сгибая правую ногу в колене, поднимите ее вдоль левой ноги и вытяните вперед. Примите изначальное положение, затем проделайте то же самое, выпрямляя ногу в сторону. Снова вернитесь в исходное положение и сделайте те же действия, отводя ногу назад. Поменяйте сторону и повторите.
Рубрики: | Здоровье Интересно |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |