-Ѕитвы

 то лучше выгл€дит?

я голосовал за я_всего_лишь_ќдна_“ака€


я_всего_лишь_ќдна_“ака€
√олосовать
VS
Nika_G
√олосовать

ѕрикиньте, еще есть много других битв, но вы можете создать свою и доказать всем, что вы круче!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktorialka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.04.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 15375

 оролевска€ осанка

ƒневник

¬торник, 27 јпрел€ 2010 г. 08:24 + в цитатник


ѕр€ма€ спина, красивый разворот плеч, горда€ посадка головы. ”вы, такой осанкой может похвастатьс€ далеко не каждый. ј ведь правильна€ осанка – это не только залог красоты, но и здоровь€. »з-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. ≈сли со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее снова можно исправить, если посто€нно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполн€ть упражнени€.

—амым главным правилом сохранени€ красивой осанки €вл€етс€ умение правильно сидеть, сто€ть и ходить.
—то€ть нужно пр€мо, расправив плечи и вт€нув живот. —тарайтесь то же самое делать при ходьбе. ¬ течение дн€ - сто€ и сид€ - шею держите вертикально.
¬ положении сид€ нужно опиратьс€ о спинку стула. ѕравильна€ сид€ча€ позици€ сама по себе €вл€етс€ хорошей тренировкой дл€ мышц спины. „тобы прин€ть эту позицию, с€дьте на пол и выпр€мите туловище, выгните грудь, не поднима€ плеч и не отставл€€ лопаток. √олову держите свободно и пр€мо. ћышцы живота должны быть напр€жены, таз подт€нут.

«олотые правила, которыми нужно руководствоватьс€, выполн€€ домашнюю работу:

1. „ист€ овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклон€тьс€ над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.

2. —тарайтесь приседать, а не наклон€тьс€, загружа€ стиральную машину.

3. ѕри глажке доска должна находитьс€ на высоте 10-15 см от локт€.

4.  огда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать посто€нных наклонов и уменьшит нагрузку дл€ спины. ѕри уборке квартиры лучше пользоватьс€ щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.

5. „тобы подн€ть какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпр€мление туловища.

6. ѕри подн€тии большого груза большую часть работы должны выполн€ть мышцы ног и бедер, а не туловище. —пина, естественно, должна быть пр€мой, ноги слегка расставлены, согнуты в колен€х под углом 90°. ѕредмет необходимо поднимать ближе к телу, благодар€ чему уменьшитс€ перегрузка на межпозвоночные диски. ∆енщины не должны поднимать предметы т€желее 20 кг, мужчины - 50 кг. ¬ процессе подн€ти€ груза следует избегать вращательных движений. Ћучше сначала груз подн€ть и только потом повернутьс€.

7. ѕри чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в колен€х, тогда будет легче держать спину пр€мой.

8. ѕри мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в колен€х ноги немного расставить. “огда затекшую спину можно врем€ от времени расслабить и выпр€мить. 

”пражнени€ дл€ закреплени€ правильной осанки:
1. ¬станьте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпр€митесь, каса€сь стены п€тками, икрами, €годицами и лопатками. √олова пр€мо. «апомните это положение. «атем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. ќткройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.

2. ¬станьте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касатьс€ опоры. «афиксируйте правильную осанку. «атем сделайте несколько простых упражнений, не след€ за собой глазами. –уки в стороны, вверх, ногу в сторону. ѕодн€тьс€ на носки, присесть, встать и т. д. «атем прин€ть исходное положение, сначала не гл€д€ в зеркало (только по мышечным ощущени€м), а затем визуально провер€€ свою осанку.

3. ’орошо проводить ходьбу, упражнени€, приседани€ с небольшим грузом на голове. ƒл€ тренировки мышечного тактильного чувства можно стать у стены, прижатьс€ п€тками, €годицами, лопатками, затылком. ѕочувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Ёту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. Ќа два шага вдох, вып€чива€ живот, на два – выдоха, сильно вбира€ живот. Ёто упражнение можно повтор€ть по несколько раз в день.

 

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]