-Ѕитвы

 то лучше выгл€дит?

я голосовал за я_всего_лишь_ќдна_“ака€


я_всего_лишь_ќдна_“ака€
√олосовать
VS
Nika_G
√олосовать

ѕрикиньте, еще есть много других битв, но вы можете создать свою и доказать всем, что вы круче!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktorialka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.04.2010
«аписей: 4096
 омментариев: 5243
Ќаписано: 15214

Ѕоди-балет

ƒневник

ѕонедельник, 18 јвгуста 2014 г. 14:10 + в цитатник
Ѕалерин можно описать множеством эпитетов: красивые, стройные, гибкие, воздушные, невесомые. „тоб добитьс€ подобных результатов, девушки начинают свою карьеру с самых ранних лет. »знурительные ежедневные тренировки, здоровый образ жизни и особенное питание принос€т свои плоды – миллионы восторженных взгл€дов и восхитительное тело.

„то такое боди-балет?

Ѕоди-балет – это новое направление в фитнесе, берущее за основу классическую хореографию. –азличные балетные движени€ представлены в более легком варианте, адаптированном дл€ зан€тий теми, кто не имеет достаточной физической подготовки. ”пражнени€ в этом виде гимнастики направлены на раст€жение мышц, достижение гибкости позвоночника и подвижности суставов. Основна€ цель боди-балета – научитьс€ управл€ть своим телом, сделать его утонченным и грациозным, свести на нет лишние объемы и килограммы.

Ѕольша€ часть зан€тий проходит у специально приспособленного балетного станка, расположенного вдоль зеркальной стены. “аким образом, танцор видит все свои успехи и ошибки на пути к упругому сильному телу.

Основную часть тренировок составл€ют движени€, вз€тые из классического балетного танца: прин€тие правильных положений рук, ног, головы и шеи, плеч и всего туловища. –егул€рные зан€ти€ развивают стопы и тазовый по€с, придают фигуре плавность линий и выпр€мл€ют осанку. –абота тела направлена на развитие всех, даже самых глубоких слоев мышц.  роме того, боди-балет обучает основным движени€м, которые можно примен€ть на практике в любых танцевальных стил€х.

Ёффект от зан€тий боди-балетом

 

Ёто спортивное направление имеет множество положительных сторон. В начале тренировки полностью разогреваетс€ организм, а затем начинают работать практически все группы мышц. В танце принимает участие все тело: от пальцев ног до макушки. јктивное кровообращение благопри€тно воздействует на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. –егул€рные зан€ти€ боди-балетом через врем€ дают свои результаты:

  • стройные ноги, упругие бедра и подт€нутую фигуру;
  • гибкую спину и ровную осанку;
  • красивую грациозную походку;
  • хорошее настроение, которое всегда €вл€етс€ результатом зан€тий спортом.

Ётот вид фитнеса выполн€ет не только эстетические функции, но и оздоровительные:

  • делает суставы и сухожили€ подвижными и пластичными;
  • развивает вестибул€рный аппарат;
  • способствует хорошей координации;
  • выпр€мл€ет осанку;
  • €вл€етс€ профилактикой болезней спины;
  • улучшает работу сердца и сосудов.

Прелесть боди-балета в том, что начинать зан€ти€ можно с нулевого уровн€ подготовки. Ќе существует никаких ограничений в плане возраста, веса и комплекции. “ренировки начинаютс€ с изучени€ и повторени€ основ классического танца. По мере наработки опыта и закреплени€ полученных знаний движени€ постепенно усложн€ютс€, изучаютс€ новые хореографические комбинации.

Есть еще одна положительна€ сторона боди-балета – он вли€ет на интеллектуальное развитие танцора. «ан€ти€ предполагают высокую концентрацию внимани€. ƒл€ того чтоб ее достичь, нужно оставить за порогом танцевального зала все дневные заботы и насущные проблемы. Подходите к станку с чистой светлой головой и совершенствуйте свое тело. После окончани€ зан€ти€ вы вновь вернетесь к обыденной жизни, но сможете взгл€нуть на все немного иначе.

Противопоказани€ дл€ зан€тий боди-балетом

ƒанные спортивные тренировки, в общем-то, достаточно безопасны, но нужно учитывать их высокий уровень нагрузки. Поэтому существует небольшой перечень противопоказаний, име€ которые, зан€ти€ лучше отложить:

  • раст€жение св€зок или мышц;
  • серьезные заболевани€ опорно-двигательного аппарата;
  • боли в позвоночнике;
  • повреждени€ суставов;
  • разного рода травмы;
  • болезни мочеполовой системы.

—одержание тренировок по боди-балету

Ќачав заниматьс€ этим видом спорта, вы не увидите быстрого положительного результата. Ваше тело начнет совершенствоватьс€ постепенно и достаточно медленными темпами, поэтому запаситесь терпением. Про€вите силу воли и посещайте зан€ти€ регул€рно. Однажды вы заметите, что можете делать более сложные и длительные упражнени€, чем в самом начале. Ёто объ€сн€етс€ особенностью нашего тела: у новичков оно долго реагирует на изменени€, а затем наращивает темп.

 ак и в любом виде спорта, программа боди-балета выполн€етс€ в 3 этапа:

  1. Во врем€ разминки провод€тс€ разогревающие упражнени€.
  2. Основна€ часть предполагает выполнение действий на раст€жку, а также классических хореографических элементов в позах сто€, сид€ и лежа. Продолжительность этого этапа от 40 до 60 минут, интенсивность движений – средн€€.
  3. «аключительна€ часть нужна дл€ расслаблени€ тела и восстановлени€ дыхани€.

Пришедших в балетный класс на вступительное зан€тие дл€ начала обучают работе у станка и знаком€т с основными позами.  аждый последующий урок посв€щен разучиванию новых элементов и движений с постепенным их усложнением.

‘орма дл€ зан€тий боди-балетом

Основным требованием к форме €вл€етс€ ее удобство. »з обуви отдайте предпочтение чешкам, балеткам или легким мокасинам. Одежда не должна сковывать движений. Вы можете надеть трикотажный спортивный костюм, специальный купальник дл€ танцев или топ с лосинами. Помните о том, что тренеру нужно видеть контуры вашего тела, поэтому выберите облегающую форму. Ќатуральность материалов приветствуетс€ – это позволит коже дышать. ƒлинные волосы не должны мешать зан€тию, поэтому их следует собрать и заколоть.

 омплекс упражнений

ƒл€ эффективного зан€ти€ боди-балетом следует записатьс€ в танцевальный зал, где опытный тренер покажет все на своем примере, проконтролирует ход зан€ти€, поправит неточности. “ем не менее, дл€ тех, кто решил немного потренироватьс€ дома, ниже приведен комплекс основных упражнений боди-балета.

  1. ƒеми-плие.

    Поставьте стопы в первую позицию, выровн€йте спину, придержива€сь одной рукой за станок. Плавно делайте приседание, развод€ в стороны колени. Приседать нужно до того положени€, в котором колени окажутс€ согнутыми под углом 90°. В таком же темпе поднимитесь, не отрыва€ п€ток от пола.

  2. Гранд-плие.

    Ќе мен€€ исходного положени€, делайте медленное глубокое приседание настолько низко, насколько сможете. Ќе забывайте следить, чтоб спина была ровной. Примите исходное положение.

  3. Ѕатман фондю.

    —делайте деми-плие, приподнимите согнутую правую ногу так, чтоб ее носок касалс€ левой ноги чуть выше подъема. «атем поднимайтесь на пальцы левой ноги, выпр€мл€€ правую вперед. Примите исходное положение. Проделайте те же движени€, выпр€мл€€ правую ногу в сторону. Повторите тот же комплекс, помен€в сторону.

  4. Ѕатман тандю.

    Ќоги в п€тую позицию, спина ровна€, носок касаетс€ пола, п€тка приподн€та. Ведете ногу вперед, в сторону и назад. Повторите действи€ 4 раза дл€ каждой ноги.

  5. Ѕатман тандю жете.

    ”пражнение нужно делать подобно предыдущему, но нога не должна касатьс€ пола. ƒл€ этого поднимите ее под углом 45° относительно второй ноги и проделайте по 4 подьема с каждой стороны.

  6. Гранд-батман.

    Повернитесь спиной к станку, возьмитесь за него руками. —делайте мах правой ногой вперед на максимальную высоту. Повторите то же самое дл€ левой ноги.

  7. Ѕатман девлоппе.

    —топы в первой позиции, ноги пр€мые. —гиба€ правую ногу в колене, поднимите ее вдоль левой ноги и выт€ните вперед. Примите изначальное положение, затем проделайте то же самое, выпр€мл€€ ногу в сторону. —нова вернитесь в исходное положение и сделайте те же действи€, отвод€ ногу назад. Помен€йте сторону и повторите.

–убрики:  «доровье
»нтересно

ћетки:  

 —траницы: [1]