-Битвы

Кто лучше выглядит?

Я голосовал за Я_всего_лишь_Одна_Такая


Я_всего_лишь_Одна_Такая
Голосовать
VS
Nika_G
Голосовать

Прикиньте, еще есть много других битв, но вы можете создать свою и доказать всем, что вы круче!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Viktorialka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.04.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 15088

Гимнастика для глаз

Дневник

Понедельник, 26 Апреля 2010 г. 07:23 + в цитатник

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз


Упражнения, регулярная тренировка глаз
очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз.  Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежноe при работе за компьютером, необходимо:

  • каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
  • закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
  • проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день.

Гимнастика для усталых глаз

  1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
  2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
  3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
  4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Второй комплекс упражнений для снятия усталости с глаз

  1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
  2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
  4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.


Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Чтобы глазки были здоровыми!

Суббота, 24 Апреля 2010 г. 14:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Н-а-т-а-л-и [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Усталость глаз!





 


Как быстро и легко снять усталость глаз?
Десять советов.




Все мы с вами сейчас сидим у монитора, а значит,
прямо сейчас мы даем своим глазам довольно
серьезную нагрузку, которая скажется ближе
к вечеру, а по-настоящему - намного позже.
Большая часть из нас пользуется
ЖК-мониторами, однако остались и те, кто
по привычке пользуется ЭЛТ (большими,
как телевизор, ящиками). Яркий свет монитора,
неприятное излучение, и прочие малоприятные
факторы заставляют наши глаза уставать.
А чтобы облегчить им жизнь, и дольше сохранить
остроту зрения, особенно это актуально для людей
старше 20-ти лет, можно выполнять комплекс
нехитрых упражнений для расслабления глаз.

1. «Бабочка». Часто-часто похлопайте
ресничками, то есть поморгайте. Оказывается,
перед монитором глаза ленятся и перестают
моргать, а это вредит нашему зрению.

2. «Вверх-вниз». Голову держите прямо,
не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой.
Медленно поднимите взгляд на потолок,
задержите на пару секунд, затем также медленно
опустите его на пол и тоже задержите. Голова
во время выполнения упражнения остается неподвижной.

3. «Маятник». Голову держите прямо,
смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем
медленно переведите взгляд вправо.
Голова неподвижна, работайте только глазами.
Во время выполнения упражнения следите
за состоянием мышц глазных яблок, не перенапрягайте их!

4. «Восьмерка». Голову держите прямо,
смотрите перед собой. Мысленно представьте
себе горизонтальную восьмерку (или знак
бесконечности) максимального размера
в пределах вашего лица и плавно опишите ее
глазами. Повторите упражнение несколько
раз в одну сторону, затем в другую.
После этого часто-часто поморгайте.

5. «Циферблат». Представьте перед собой
большой циферблат золотого цвета (ученые
считают, что именно этот цвет способствует
восстановлению зрения). Выполняйте круговые
движения глазными яблоками, оставляя
при этом голову неподвижной.

6. «Карандаш». Возьмите карандаш в правую
руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне
глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно
отводите руку вправо, затем влево, провожая
пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну
и посмотрите вдаль, затем на кончик носа –
это тренирует глазную мышцу.
Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами».
Закройте глаза и попробуйте описать ими
воображаемый круг, затем горизонтальную
восьмерку, потом крестик.

9. «Жмурки». Несколько раз сильно
зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и
посидите 20-30 секунд.

10. «Массаж». На наших ушах находится
огромное количество точек, через которые можно
воздействовать на тот или иной орган.
Так, стимулируя мочку, вы опосредованно
влияете на зрение.

Причиной воспаления и усталости глаз может
быть не только работа с документами и
компьютером, но и косметические средства,
сигаретный дым, слабое или сильное освещение,
излучение, яркие краски… Для восстановления
зрения необходимо оставить глаза в покое,
дать им отдохнуть.

Чтобы снять усталость и воспаление глаз,
воспользуйтесь подручными средствами:
приложите на кожу под глазами кусочки льда
или полотенце, смоченное холодной водой;
смочите веки соком свежего огурца;
приложите к глазам компресс из ромашки
или обычного чая; попеременно накладывайте
горячие и холодные ватные тампоны,
смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на
полстакана кипятка); просто хорошо выспитесь!

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

Компьютерный зрительный синдром

Дневник

Пятница, 09 Апреля 2010 г. 09:18 + в цитатник


   Большинство из нас привыкли целыми днями сидеть за компьютером — мы начинаем «общаться» с ним, едва приходя на работу, а заканчиваем, в лучшем случае, с этой самой работы уходя, а многие — еще и дома до полуночи сидят перед монитором. В итоге, нагрузка на глаза получается колоссальная — минимум в течение восьми часов, а то и большую часть суток. Неудивительно, что всё это провоцирует ощущение сухости, рези в глазах, утомления и перенапряжения, нередко доходит до головных болей и даже болей в спине. Такое состояние называется компьютерным зрительным синдромом. По статистике, им страдает до 70% всех работающих за мониторами людей.

Почему компьютер вреднее книги?

  • Изображение не является непрерывным, а состоит из пикселей
  • Бумага отражает свет, а монитор его излучает
  • Изображение менее контрастно
  • Экран мерцает, мелькает

Помимо этого, доказано, что когда мы смотрим на монитор — мы реже моргаем, а значит, увлажнение глаза происходит нерегулярно. Это нефизиологично, поэтому поверхность глаза быстро пересыхает, нарушаются происходящие в нем процессы. Неудобно подобранное офисное кресло, слишком низкий или высокий стол, на котором находится клавиатура, неправильно расположенный экран — все это создает нагрузку, непривычную для наших глаз.

Смотрите в оба!

Чаще всего люди, которые проводят большую часть своего времени за компьютером, отмечают такие неприятные симптомы (называемые в комплексе астенопией, или ослаблением зрения):

  • усталость глаз;
  • резь и боль;
  • покраснение глаз;
  • ощущение «песка» или «мурашек»;
  • общее дискомфортное состояние;
  • головокружение;
  • слабость;
  • потемнение в глазах;
  • снижение остроты зрения;
  • трудности с фокусированием взгляда.

Скорая помощь уставшим глазам

Расстояние от ваших глаз до монитора должно составлять никак не менее 70 сантиметров. Желательно, чтобы монитор находился ниже уровня глаз, а не выше и не вровень с ними — так глаза будут полуприкрыты, а значит, лучше увлажняться. Монитор не должен отражать посторонний свет (лучше не ставить его напротив окна). Если вы работаете в темноте, не зажигайте ярких ламп — свет должен быть рассеянным, не создающим резких контрастов.

Делайте полезные упражнения для глаз. Каждые 10−15 минут работы отрывайте взгляд от монитора, переводите его из одного угла экрана в другой, закрыв, вращайте по 10 раз в каждую сторону, после чего интенсивно поморгайте, так вы улучшите кровообращение глаз и снимете спазм.

Существуют специальные очки и контактные линзы, созданные для людей, работающих за компьютером. Если у вас слабое зрение, вполне возможно, такие приспособления помогут вам снизить нагрузку на глаза.

Если вы работаете за компьютером дома, есть простой, но очень эффективный способ время от времени расслаблять глаза и улучшать свое самочувствие. Нарисуйте на оконном стекле точку или приклейте кусочек яркой бумаги. Выберите предмет или здание за окном, находящееся на проекции этой точки. Переводите взгляд на точку — на предмет, и обратно. Выполняйте такое упражнение хотя бы трижды в день, и вашим глазам будет гораздо легче справляться с нагрузками.

При сухости глаз офтальмологи рекомендуют пользоваться средством «искусственная слеза» — это специальные капли, имитирующие слёзы. Их можно купить в аптеке, но идеально — чтобы средство назначил специалист, поскольку сухость и покраснение глаз могут быть не только симптомами усталости, но и признаками развивающегося коньюнктивита.

Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]